侧平举修正：肩胛面侧平举

　　侧平举是不可缺失的一个经典***！也是健身***最受欢迎的肩膀锻炼***之一！

　　侧平举主要是做一个肩关节外展的***，它能够非常***的锻炼我们的整个三角肌（特别是中束），三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体！

　　不过看似简单的侧平举却很有门道，想要把它做好需要掌握很多***和细节

　　今天就要带大家认识一个小***：侧平举，其实并不是从侧面举起来！

　　侧平举***中肩关节是做了一个外展的***（侧举）

　　多数健身者以为外展肩部这个***时沿着***正侧方进行，其实不是！另外，沿着***正侧面进行肩外展的***还可能***肩关节活动受限，肩夹挤的风险

　　了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动轨迹其实并非沿（***正侧面）冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面。这是肩关节运动最佳角度

　　肩胛面scapula plane ：肩胛骨在静止的位置时，通常角度是落在30度左右，从冠状面（Frontal）往矢状面（Sagittal）来计算。

　　更安全***畅有效的***：肩胛面侧平举

　　比起在正侧面（冠状面）进行外展的***，肱骨在肩胛骨平面进行***所受到的***是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的***是较为***及安全的。

　　进行侧平举时，比较建议的***是把大臂水平向内收起一些（30度左右），然后在肩胛骨平面上进行侧平举的***！这样一来不仅比较符合人体解剖构造，也能让你的肩膀更***畅的进行***，避免肩峰下的夹击。