***爆发力：T杠深蹲跳

　　在众多体能元素中，爆发力可能是掉的最快的***素质了

　　相信除了运动员之外，大部分普通人都随着慢节奏的生活以及老年式的运动而逐渐损失你的爆发力！

　　爆发力训练的好处之前的文章已经介绍过了

　　1. 爆发力训练让你变的更***

　　2. 爆发力训练***你的关节控制能力

　　3. 爆发力训练***你的寿命

　　而今天要给大家介绍一个非常***的爆发力训练***：T杠深蹲跳

　　利用T形杠铃进行深蹲跳式一个简单容易执行的***，相比其他的爆发力训练会更加易掌握，也不容易受伤

　　以下式******：

　　1.设置：将杠铃的一端***T形杠上，或者以重型的哑铃像锚那样把它固定于地上。

　　2.双腿以肩膀的宽度分立而站，双手握着横杠的一边，然后***胸口锁骨附近。

　　3.屈髋屈膝向下蹲，***重心至1/4的深蹲位置，让你的整个***蓄满张力！

　　4.三关节同时伸展向上快速蹲起，似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳

　　5.最后式迅速落地，并以深蹲***缓冲压力，

　　***的注意事项：

　　1.落地时候应该***和安静，这样显示了我们***用******收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力！建议前脚掌先落地，这个位置有利于缓冲压力，***收压力并释放！

　　2.***向后，膝盖不要（太向前）前移！让重力落在***和***上！

　　3.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致！